Friskliv

Veiledning i gruppe

For deg som er 16 år og eldre

Vi hjelper deg med å lage en plan som gjør at du kan nå de målene som er viktig for deg.  Det kan være mål om å være i mer fysisk aktivitet, få et bedre kosthold, sove bedre, bedre din psykiske helse eller slutte med røyk og snus.

For å komme i gang med oppfølging kan du ta direkte kontakt med oss. 

Du trenger ingen henvisning fra fastlegen din, NAV eller annet helsepersonell for å få individuell veiledning hos oss. Men, hvis du ønsker det, kan helsepersonell henvise deg til oss elektronisk eller via henvisningsskjema. 

Last ned henvisningsskjema her

Timeplan

I vår timeplan finner du oversikt over hvilke aktiviteter og treningstilbud som vi tilbyr vinteren 2026.

Se hele timeplanen

Aktiviteter og treningsgrupper

Vi tilbyr treninger og aktivitetstilbud som gir deg mulighet til å være i bevegelse, bygge styrke, bedre kondisjon og finne ro i hverdagen. Du kan delta på det som passer for deg, ut fra egne behov og forutsetninger. Tilbudene våre er gratis.

Hva vi tilbyr

Aktivitetsgruppe

Slik foregår treningen

Rolig gåtur kombinert med enkle øvelser og sosialt fellesskap. En times tur med bøy- og tøy-øvelser underveis, ledet av Frivillige. Etter turen serveres kaffe og frukt.

Målgruppe

Åpen for alle.

Friskliv ung

Slik foregår treningen

45-60 minutter med styrketrening. Økten er lagt opp til sirkeltrening med 10 ulike stasjoner. Her får man trent gjennom hele kroppen og det er alltid alternativer på de ulike postene. 

Målgruppe

For aldersgruppen 18 – 29 år som ønsker å komme i gang med fysisk aktivitet. 

Gravidtrening

Slik foregår treningen

Trygg og tilpasset trening gjennom hele svangerskapet. Vi kombinerer myke mobilitetsøvelser, styrketrening med lav belastning, lett kondisjonstrening og øvelser for bekkenbunn. Innimellom tilbyr vi også gravidyoga.

Målgruppe

For deg som er gravid.

Gruppetrening for personer med demens

Slik foregår treningen

Ledet trening med fokus på styrke og balanse, samt noe kondisjon. Øktene tilpasses deltakerne og gjennomføres i trygge rammer.

Målgruppe

For personer med begynnende kognitiv svikt.

Påmelding

Ta kontakt med demenskoordinator Aina på telefon 480 08 052.

Kom i gang med styrke

Slik foregår treningen

Styrketrening i sal med fokus på store muskelgrupper. Du trener på egen stasjon med egenvekt og frivekter, og går gjennom to og to øvelser av gangen. Øvelsene utføres i eget tempo.

Målgruppe

For deg som ønsker å komme i gang med styrketrening. Ingen krav til tidligere erfaring. Fra 18 år og oppover. 

Kondisjonstrening

Slik foregår treningen

En times økt med fokus på kondisjon. Vi varierer mellom ulike typer intervalltrening. Du går eller jogger i ditt eget tempo.

Målgruppe

For alle fra 18 år og oppover. Tempo og intensitet tilpasses ditt nivå og dine forutsetninger.

Myk start

Slik foregår treningen

Bevegelighet og lett styrketrening med egen kroppsvekt og strikker. Øktene tilpasses slik at alle kan delta i sitt eget tempo.

Målgruppe

For deg som ønsker en rolig oppstart med trening. Fra 18 år og oppover.

Seniortrening 1

Slik foregår treningen

Trening med fokus på styrke, balanse og lett kondisjon. Øktene inneholder øvelser i ulike vanskelighetsgrader og tilpasses deltakernes nivå.

Målgruppe

For seniorer som ønsker å trene sammen med andre. Du må kunne bevege deg uten ganghjelpemidler. Ingen krav til tidligere treningserfaring.

Seniortrening 2 (Fullt)

Slik foregår treningen

Trening sittende og stående ved stol, med fokus på styrke, balanse og lett kondisjon. Øktene er tilpasset for ekstra støtte og trygghet.

Målgruppe

For seniorer med nedsatt balanse som kan ha behov for stol som støtte under øvelser.

Status

Fullt

Kontakt

Ta kontakt med Eirik på dagrehabiliteringen på telefon 404 37 186.

Styrketrening

Slik foregår treningen

Vi tilbyr flere styrkegrupper med ulikt tempo og opplegg. Alle øktene har fokus på styrke for hele kroppen og gjennomføres i sal.

Noen grupper har tradisjonell stasjonstrening med egenvekt og frivekter, der du jobber i eget tempo. Andre grupper har sirkeltrening med 10 øvelser, der du jobber i intervaller med pauser mellom rundene. Én av sirkelgruppene har roligere tempo og lengre pauser.

Målgruppe

For voksne fra 18 år og oppover som ønsker å trene styrke. Du må kunne bevege deg uten ganghjelpemidler. Noen grupper passer best for deg som er ny i trening, mens andre er for deg som har litt erfaring.

Påmelding og nivå

Ta kontakt med oss, så hjelper vi deg å finne gruppen som passer best for deg og ditt nivå.

Utegrupper

Slik foregår treningen

Kombinert kondisjon og styrketrening ute. Øktene starter ofte med en felles gåtur, før vi varmer opp sammen i sirkel. Treningen består av intervallpreget kondisjon og styrkeøvelser med bruk av egen kroppsvekt og strikker.

Målgruppe

For alle fra 18 år og oppover. Du tilpasser intensitet og belastning etter eget nivå og egne forutsetninger.

Yoga

Slik foregår treningen

Vi tilbyr rolige og skånsomme yogaøkter med fokus på pust, tilstedeværelse, enkle bevegelser og avspenning. Yoga kan bidra til bedre bevegelighet, ro i kroppen og økt tilstedeværelse i hverdagen.

Hos oss har vi både Mediyoga, Stolyoga og digital yoga;

MediYoga

En rolig yogaform med fokus på pust, enkle bevegelser og meditasjon. Timen foregår hovedsakelig på matte på gulvet.

Stolyoga

En skånsom yogaform der øvelsene utføres sittende og stående ved stol, med fokus på pust, enkle bevegelser og avspenning.

Digital yoga

En skånsom yogaform der øvelsene utføres sittende og stående ved stol, med fokus på pust, enkle bevegelser og avspenning.

Vi deler også digitale yogaøkter på Facebook, publisert av vår instruktør. Her kan du følge rolige yogaøkter hjemmefra, når det passer for deg. Du finner dem på Frisklivs Facebook-side.

Målgruppe

For alle fra 18 år og oppover, uansett erfaring og fysisk form.

Digital yoga på Facebook

Kurstilbud

Vi tilbyr kurs for å få bedre søvnvaner, mestre hverdagen, komme i gang med endring, verktøy ved utmattelse, bedre kostholdet eller hjelp til å slutte å røyke eller snuse.

Våre kurs

Bra mat for bedre helse

Lær hvordan du kan ta sunne matvalg i hverdagen! Kurset bygger på Helsedirektoratets kostråd.

Praktisk info

Neste kurs: Ny oppstartsdato ikke satt. Mer informasjon kommer

Varighet: 6 samlinger à 2-2,5 timer 

Tidspunkt: 16:00 – 18:30 

Sted: Alles kulturhus 

Pris kr: 200,- 

Mer info og påmelding her

Kom i gang med Friskliv

Et gruppebasert kurs for deg som ønsker å endre levevaner – sammen med andre! Kurset går over tre samlinger med temaer som motivasjon og endring, fysisk aktivitet, søvn, kosthold og selvomsorg. Hver gang møtes vi til samtale i gruppe første del av økten, og avslutter med fysisk aktivitet sammen.   

Praktisk info

Neste kurs: Oppstart 5. februar / 10. februar 

Varighet: 3 samlinger à ca. 2 timer 

Tidspunkt: 12:30 – 14:30 

Sted: Alles kulturhus 

Kurset er gratis 

Mer info og påmelding her

Sov godt

Søvnkurs for deg som strever med søvn, og som ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medisiner.  

Praktisk info

Neste kurs: Oppstart 4. februar 

Varighet: 5 samlinger à ca. 2 timer 

Tidspunkt: 16.30 - 18.30 

Sted: Læringssenteret for voksne, Hønefoss arena 

Kurset er gratis 

Mer info og påmelding her

Tobakksfri

Det er lettere å slutte når man møter andre i samme situasjon. Du trenger ikke å ha bestemt deg for å slutte på forhånd! 

Praktisk info

Neste kurs: Oppstart 25. februar 

Varighet: 5 samlinger à ca 1-1,5 time 

Tidspunkt: 14:30 – 16:00 

Sted: Alles kulturhus 

Kurset er gratis 

Mer info og påmelding her

Andre relevante kurs

Kurstilbud i psykisk helse og rus

I avdelingen for psykisk helse og rus er vi opptatt av å nå ut til flest mulig. Ringerike kommune tilbyr kurs til alle som er i behov av det - uavhengig om du har tjenester hos oss.

Se kurstilbudene

Kurs i regi av lærings- og mestringssenteret

Vestre Viken tilbyr en rekke kurs og læringstiltak til pasienter og pårørende. Aktivitetene spenner over mange ulike diagnoser, tilstander og situasjoner.

Se kurstilbudene

Erfaringer fra deltakere

Filmselskapet REID spurte noen av deltakerne våre om de kunne beskrive hva Friskliv betyr for dem med ett ord. Her er resultatet;

Kontakt oss